eLearning Mental Health and Its Impact on the Future Among Awardee - Episode 1

[Musik]

Where do you think

you have been

defeat

[Musik]

[Musik]

[Musik]

[Musik]

H

[Musik]

[Musik]

Selamat datang di e-learning mental

health and impact in the future amongst

awardy. Halo, perkenalkan aku Kasandra

tim LPDP dan hari ini kita akan membahas

topik yang sudah sangat populer yaitu

kesehatan mental. Teman-teman akan

mengetahui bagaimana kesehatan mental

mempengaruhi masa depan teman-teman

sebagai ORDI dan secara khusus tantangan

yang dihadapi oleh para LPDP.

Kesehatan mental bukan hanya tentang

ketiadaan gangguan mental, tetapi juga

tentang kesejahteraan emosional,

psikologis, dan sosial.

ini mempengaruhi cara kita berpikir,

merasa, dan juga bertindak. Kesehatan

mental itu kayak hidden super power atau

hidden jam yang sering dilupakan atau

disepelekan. Padahal kesehatan mental

ini yang bikin kita kuat loh hadapin

dunia. Apabila jiwa kita sehat, kita

bisa lebih produktif, fokus, kita juga

bisa lebih mikir kritis, lebih inovatif,

dan pastinya kontribusi kita buat

masyarakat jadi lebih maksimal.

Di era yang perubahannya serba cepat dan

penuh tekanan ini, kesehatan mental

menjadi semakin penting, terutama saat

LPD Pren sedang studi dan jauh dari

rumah atau tanah kelahiran.

Untuk membahas tentang ini, kita sudah

kedatangan seorang narasumber yang akan

bantu teman-teman memahami konsep dasar

kesehatan mental. di mana dampaknya

kehidupan penerima beasiswa dan gimana

sebagai penerima beasiswa bisa lebih

aware sehingga teman-teman bisa saling

peduli dan mendukung jika ada yang

mengalaminya.

Kalau begitu langsung aja kita sambut

narasumber kita pada hari ini yaitu Kak

Rikza. Halo Kak Rikza, apa kabar?

Halo Kak Sandra, alhamdulillah baik.

Oke, terima kasih sudah join kita hari

ini dan kita langsung aja nih ya Kak

bahas tentang gangguan mental dan

kesehatan mental.

Oke, jadi sebelum kita masuk lebih dalam

ya sebagai pembuka supaya teman-teman

juga lebih paham konteksnya, bisa tolong

enggak, Kak dijelasin dulu sebenarnya

apa sih gangguan kesehatan mental atau

kesehatan mental itu dan sejauh mana

gangguan mental bisa mempengaruhi

kehidupan seseorang khususnya untuk para

penerima beasiswa. Oke.

Jadi, kesehatan mental itu lebih dari

sekedar tidak mengalami gangguan gitu

ya, tetapi juga seseorang itu harus bisa

mengelola emosinya dengan baik, kemudian

berpikir jernih, beradaptasi dengan

tantangan, dan juga dapat menjalani

kehidupan dengan seimbang.

Tantangan, kegagalan, dan tekanan itu

sebenarnya hal yang lumrah ya, wajar ya,

karena itu merupakan bagian alami dari

kehidupan. Semua orang pasti

mengalaminya. Nah, kesehatan mental yang

baik membantu seseorang menghadapi hal

tersebut secara lebih efektif. Manfaat

kesehatan mental yang baik adalah

meningkatkan ketahanan terhadap stres,

membantu menjaga hubungan sosial yang

sehat, dan juga meningkatkan

produktivitas serta fokus terutama pada

studi karena ee konteksnya adalah

penerima beasiswa, ya.

Nah, jika seseorang mengalami gangguan

kesehatan mental seperti kecemasan,

depresi, dan juga burn out, maka dapat

menghambat kehidupan sehari-hari.

Gangguan mental itu dapat mempengaruhi

cara seseorang berpikir, bertindak,

merasa gitu ya. Nah, ini juga akhirnya

akan berdampak pada kondisi fisiknya

seperti misalkan sulit tidur, ee

kelelahan yang terus-menerus dan juga

mengubah nafsu makan. Ada yang sampai

makannya tiba-tiba banyak banget. Ada

juga yang malas makan sampai enggak

makan sama sekali gitu ya.

Heeh.

Wah, berarti berpengaruh banget ya bagi

kehidupan sehari-hari. Apalagi kalau

tidur enggak berkualitas tuh tesnya

seharian capek.

Betul. Betul.

Padahal kalau lagi studi tuh pasti butuh

banget fokus.

Heeh.

Nah, kita sering lihat nih gimana

penyakit fisik itu bisa nyebabin

seseorang kehilangan kemampuan untuk

beraktivitas. Contohnya tuh kan demam,

harus beristirahat. Betul.

Nah, kalau dibandingin dengan penyakit

fisik, apa sih dampak gangguan kesehatan

mental terhadap kehidupan seseorang? Dan

benar enggak sih sampai bisa nyebabin

disabilitas kayak penyakit fisik, Kak?

Heeh. Itu sangat bisa ya, Teman-teman.

Nah, gangguan kesehatan mental itu kan

bukan hanya sekedar masalah pikiran,

tetapi bisa mempengaruhi seseorang untuk

berpikir, merasakan, dan bertindak. Nah,

dampaknya itu bisa ke aspek ee

emosional, bisa juga sosial, akademik,

finansial, dan juga terutama di fisik.

Seperti penyakit fisik lainnya, gangun

kesehatan mental itu bisa menyebabkan

penurunan produktivitas dan kesulitan

menjalani aktivitas sehari-hari.

terutama untuk penerima beasiswa yang

lagi studi. Ee misalkan juga ketika

mereka lagi bimbingan kalau misalkan

lagi enggak fokus kan enggak bisa dong

berdiskusi dengan nyaman dengan dosen

pembimbing ataupun misalkan ee sedang

penelitian kalau misalkan lagi dalam

kondisi down lagi stres akhirnya malas

untuk turun ke lapangan seperti itu

contohnya. Nah, ee organisasi kesehatan

dunia atau WHO mengakui bahwa beberapa

gangguan kesehatan mental berat seperti

skizofrenia, depresi berat, gangguan

bipolar, dan PTSD atau postraumatic

stress disorder itu bisa dikategorikan

sebagai disabilitas mental jika

menghambat seseorang dalam menjalani

kehidupan normal.

Nah, dampaknya bisa menurunkan fungsi

belajar, interaksi sosial, bekerja, dan

lain-lain. Pun secara fisik pada kasus

stres dan kecemasan itu bisa menyebabkan

seseorang mengalami gangguan tidur,

kemudian penyakit jantung karena ee

jantungnya berdebar terus, kemudian juga

melemahkan sistem imun seperti itu.

Oh, ternyata gangguan mental itu bisa

berpengaruh ke fisik dan juga kehidupan

sehari-hari ya, Kak?

Heeh.

ee jadinya performa penerima beasiswa

itu pasti turun

enggak fokus juga nih Kak masih banyak

banget orang yang menganggap bahwa

gangguan mental itu cuma di kepala

dan bisa disembuh bisa disembuhin dengan

positive thinking it benar enggak sih

Kak?

Nah, gangguan kesehatan mental itu kan

tidak hanya di pikiran ya atau di

mindset aja tapi ada faktor-faktor

biologis, faktor-faktor psikologis dan

sosial yang mempengaruhinya.

Tudi itu menunjukkan bahwa

ketidakseimbangan neotransmitter dan

hormon bisa berperan dalam kondisi

seperti depresi dan kecemasan.

Berpikir positif itu memang membantu,

namun bukan solusi utama atau solusi

tunggal. Seperti penyakit fisik,

gangguan kesehatan mental itu juga butuh

penanganan yang tepat seperti konseling,

psikoterapi, perubahan gaya hidup,

dukungan sosial, dan bahkan obat jika

perlu. Namun perlu digaris bawahi bahwa

satu orang dengan orang lainnya itu em

akan berbeda ya treatmentnya akan

berbeda. Jadi butuh treatmen yang ee

satu dan lain itu akan mungkin sangat ee

berbeda penanganannya atau juga mirip

tapi ee ketika dijalani perasaannya atau

kondisinya akan jauh berbeda gitu.

Karena manusia itu kompleks ya, Kak?

Betul. Sangat dinamis.

Betul. Dan itu namanya tadi toksik

positivity ya kalau enggak salah. Bisa

jadi itu merupakan toxic positivity

apabila kita merasa eh orang itu harus

dalam kondisi sehat terus atau harus

dalam kondisi ee mentalnya stabil terus

gitu. Kita itu tidak hanya ee harus

menjaga kesehatan fisik tapi juga

mental. Namun kalau kita dituntut untuk

selalu ee sehat mental tanpa adanya ee

kondisi-kondisi yang misalkan kita lagi

stres terus kemudian kita enggak boleh

nih ee mudah goyah gitu, enggak juga

kita enggak apa-apa kok goyah gitu.

Makanya jangan e ragu untuk mencari

bantuan profesional, bantuan ke

orang-orang sekitar ya.

Betul. Iya betul.

Nah, dari pengalaman atau riset biasanya

gangguan mental apa sih yang rawan

muncul waktu sebelum studi nih, Kak?

Bagi penerima beasiswa. Oke, ini ee

pengalaman yang pernah ditangani di LPDP

ya. Jadi ee di sebelum studi itu

biasanya penerima beasiswa merasa cemas

berlebih atau kalau secara medis eh

anxiety disorder gitu. Nah, kalau e

sebelum studi itu kekhawatirannya

biasanya di persiapannya ada perasaan

apakah mampu nanti mengikuti

perkuliahan, apakah mampu aku ee

mendapatkan beasiswa seperti itu. Nah,

kemudian ketika sudah ee memasuki

mungkin sudah CPB ya itu takut gagal

memenuhi ekspektasi diri sendiri ee

keluarga, rekan kerja, instansi mungkin

atau

atau bahkan

atau bahkan pemberi beasiswa. Betul

banget.

Nah, kemudian juga kadang-kadang ee

penerima beasiswa itu overthinking-nya

masalah visa. Kok visanya enggak

muncul-muncul, enggak terbit-terbit

gitu. Terus ada juga yang saat

keberangkatan itu sudah mulai merasakan

ee kecemasan dan juga adaptasi budaya di

sana seperti apa ya. Karena kan ini

mungkin pengalaman pertama kali penerima

beasiswa untuk ke luar negeri atau

tinggal lama di luar negeri gitu.

Nah, selanjutnya biasanya ada impostor

syndrome.

Di penerima beasiswa itu merasa bahwa

dirinya kadang-kadang ee tidak sesuai

dengan ekspektasi ya. Jadi, ada perasaan

takut, ketahuan bahwa dirinya itu

sebenarnya enggak cukup kompeten gitu.

Padahal sudah diterima menjadi penerima

beasiswa.

Betul. Dengan seleksi yang panjang.

Betul. Sudah panjang prosesnya,

melelahkan pula. Tapi ada perasaan bahwa

jangan-jangan aku enggak cukup baik

untuk menjadi penerima beasiswa.

Nah, selanjutnya burn out akibat

persiapan yang intensif. Karena kan saat

kita ee apply beasiswa itu banyak banget

yang harus diisi kan.

Nah, terus juga dokumen-dokumen yang

dikumpulkan juga sangat banyak. Kemudian

ee tes-tesnya juga harus bersaing dengan

berapa ribu, puluhan ribu orang ya untuk

ee bisa sampai ke tahap ee selanjutnya

sehingga itu sangat melelahkan. Kemudian

mungkin juga ada yang sudah mencoba

berkali-kali terus kok enggak ee

dapat-dapat ya beasiswanya sehingga

muncul rasa lelah dan jenuh ketika belum

mulai studi bahkan.

Nah, yang terakhir biasanya ee depresi

ringan. Jadi, ee munculnya itu karena

stres berkepanjangan akibat ee

persiapan. Ee gejalanya bisa berupa

kehilangan motivasi, ee mudah menangis,

dan menarik diri dari lingkungan seperti

itu.

Iya, sayang banget ya. Padahal ee

persiapan sebelum studi itu malah banyak

banget sih.

Heeh.

Betul. Bahkan sebelum studi tuh sudah

banyak banget ya hal-hal yang bisa buat

para awardi ini overthinking berujung

pada gangguan mental.

Heeh. Betul. Betul.

Kalau saat setelah kalau saat studi nih

ee gimana nih? Apakah karena sudah

dijalani jadinya bisa lebih santai atau

malahan semakin berpotensi mengalami

hal-hal yang bikin makin overthinking

gitu?

Oke. Nah, selama studi itu kan ee banyak

sekali variabel-variabel yang dihadapi

ya oleh penerima beasiswa. mungkin ee

Kak Sandra juga ketika studi dulu,

ketika kuliah dulu ngerasakan bagaimana

ee dinamika perkuliahan itu sangat

kompleks gitu. Nah, ini juga ee dihadapi

oleh penerima beasiswa.

awalnya itu biasanya yang paling banyak

muncul ya di awal-awal itu depresi

akademik karena ee lagi ee adaptasi sama

situasi yang baru. Nah, biasanya tuh

beban tugas karena riset mungkin yang di

awal-awal itu seperti ee penerima

beasiswa yang sudah S3 itu biasanya di

depan itu sudah langsung dihadapkan pada

riset-riset. Jadi mereka sudah mulai

harus fokus ke penelitian padahal itu

panjang sekali prosesnya gitu. Jadi itu

ee memunculkan depresi akademik.

Kemudian juga ketika sudah mulai studi

em ekspektasinya sebelum studi itu nanti

akan menemui berbagai macam hal baru dan

menyenangkan gitu. Namun tidak semua

orang mengalami experience yang

menyenangkan ternyata saat studi dan itu

menghancurkan ekspektasi sehingga ee

muncullah depresi akademik. Nah,

biasanya teman-teman yang mengalami

depresi akademik itu mulai kehilangan

minat dalam studinya. Seperti ketika mau

berangkat kuliah itu kayak malas banget.

Betul, berat banget. Terus kayak bangun

pagi juga udah mulai malas gitu. apalagi

mengerjakan tugas ataupun bertemu teman

tuh jadi kayak hal yang ee sulit dan

tidak lagi menyenangkan, tidak ada

excitement lagi gitu. Kemudian kesulitan

fokus hingga akhirnya ingin menyerah

saja gitu. Nah, ini terjadi di beberapa

penerima beasiswa saat mengalami depresi

akademik. Nah, selanjutnya ada

generalized anxiety disorder atau

disingkat menjadi GAD. Nah, di GAD ini

biasanya rasa cemasnya berlebihan.

Kalau penerima beasiswa ini biasanya

apa? Kalau lagi cemas tuh nghadapin apa

biasanya?

Ujian.

Ujian. Tugas. Betul. Jadi ujian, tugas,

deadline.

Terus ee mungkin nantinya harus ketemu

sama pembimbing yang killer.

Nah, betul. Itu menimbulkan rasa cemas

yang sangat tinggi di penerima beasiswa.

Nah, hal ini biasanya menyebab

menyebabkan penerima beasiswa itu sulit

tidur ee tubuhnya tegang gitu ya, terus

kepikiran terus gitu. Terus ada yang

sampaian pencernaan

gitu. Karena orang yang mengalami

kecemasan biasanya ee dirasakan oleh

tubuhnya sebagai semacam alarm gitu ya.

Tubuhnya itu ngasih sinyal di

bagian-bagian tubuh yang paling mudah

terserang penyakit.

Kalau aku pribadi sih di pencernaan juga

ya, jadi gitu sama langsung naik.

Betul. Heeh. Betul. Nah, ternyata enggak

cuman di pencernaan loh, Kak Sandra. Ada

juga orang-orang yang mengalami

kecemasan itu dia kulitnya jadi

gatal-gatal,

ruam-ruam,

ruam-ruam. Nah, itu juga merupakan salah

satu sinyal seseorang itu ee cemas yang

sangat berlebihan gitu. Jadi perlu di em

perhatikan perubahan-perubahan tubuh

ketika lagi cemas itu seperti apa ya.

Selanjutnya loneliness and homesickness.

Biasanya ini untuk penerima beasiswa

yang lokasi studinya jauh dari rumah.

Misalkan yang lagi studi di luar negeri

atau yang dari ee luar pulau misalkan

studinya di Jawa. Nah, ee teman-teman

penerima beasiswa ini dari Sumatera,

dari Kalimantan, Sulawesi, Papua gitu

ya. Karena kan semua tersebar di seluruh

ee Indonesia ya. Nah, itu merasakan eh

loneliness dan homesickness.

Ini merupakan hal yang sebenarnya lumrah

ya ketika mungkin kita jauh dari rumah

dirasakan. Tapi jika berlarut-larut itu

tentu akan mengganggu studinya. He.

Ada perasaan kesepian, perasaan

terisolasi karena ee jauh dari

lingkungan yang familiar. Betul. Dan itu

adaptasinya pasti akan lebih sulit dan

lebih lama.

Kemudian ada juga burnout academic. Hal

ini dikarenakan mungkin jadwal studinya

terlalu padat ya sebelumnya mungkin

sebelum studi itu bekerja atau malah ee

belum bekerja ya ee mungkin kegiatannya

masih luang. Nah, ketika studi

kegiatannya langsung banyak nih. Harus

ketemu banyak orang tiba-tiba harus

masuk kelas, harus ketemu dosen

pembimbing, terus harus baca jurnal yang

sebanyak itu gitu.

Tugas yang sebanyak itu juga.

Tugas yang sebanyak itu juga gitu. Nah,

kemudian ee ada ekspektasi yang tinggi

gitu kan. Nah, itu juga menyebabkan

kelolahan fisik dan mental. Kemudian ada

ee karena bernart ini ee seseorang itu

bisa hilang motivasinya, kesulitan

mengatur waktu, mungkin karena terlalu

padat jadi bingung menentukan

prioritasnya yang seperti apa dan juga

merasa terjebak dalam situasi studi

gitu. Jadi ada beberapa orang yang

berpikiran bahwa apakah ini keputusan

yang tepat ketika sudah menjalaninya

gitu ya. Kadang kita memang suka begitu

ya ketika sudah mengambil keputusan yang

besar di hidup kita, kita jadi ee

wondering apakah ini worth italani

dengan mengorbankan segala hal yang

sudah dijalani sebelumnya gitu. Nah,

selanjutnya atau yang terakhir adalah

adjustment disorder, yaitu kesulitan

beradaptasi dengan lingkungan akademik,

budaya atau sistem pendidikan yang baru.

Misalkan ketika ee S1 di Indonesia,

kemudian S2-nya di UK. Nah,

culture shop ya. Jadi, culture shop-nya

enggak hanya ee mungkin lingkungan

tempat tinggal, tapi juga kurikulum

studinya

itu sangat berbeda sekali, ya kan? cara

belajarnya, mengajarnya,

menyampaikan materi juga.

Heeh. Heeh. Mungkin juga diskusi sama

teman gini ya, kalau kita ngobrol

mungkin sudah biasa ya menggunakan ee ya

budaya-budaya Indonesia gitu ya. Nah,

kemudian dengan budaya atau culture yang

di ee UK yang mungkin mereka sangat

terbuka blak-blakan itu tidak bisa

diterima oleh sifat-sifat ee

keindonesiaan kita. Ya, mungkin sebagai

orang Jawa aku sendiri ee sangat e

mengedepankan unggah-ungguh gitu ya.

Betul.

Nah, mungkin di UK tidak seperti itu.

Terlalu blak-bakan jadi ee sulit

diterima gitu. Nah, hal ini juga

menyebabkan seseorang ee stres

berkepanjangan, kemudian jadi sulit

bersosialisasi atau mungkin merasa asing

hingga ee menarik diri dari lingkungan.

Iya. Jadi, ada banyak kasus seperti itu,

Teman-teman.

Namun hal itu ee bisa jadi pelajaran

bagi kita untuk mempersiapkan diri

supaya nanti ketika studi kita lebih

siap menghadapi kira-kira apa sih

masalah yang ada ke depannya?

Jadi pasti nih ya

kisi-kisi

kisi-kisi contoh-contoh. Jadi ee kalau

misalnya memang butuh bantuan sekali

lagi bisa ke profesional atau ke orang

terdekat. Memang tanggung jawab Wordi

itu banyak banget ya K ya. Bah kalau

keluar pulau atau ke luar negeri itu

pasti dia merasa kesepian dan sedih.

Heeh.

Bisa lebih stres dan cemas.

Betul.

Nah, ngomong-ngomong stres nih, Kak.

Tadi kan kakak sudah bahas nih tentang

stres dan cemas. Bedanya apa sih stres

dan cemas itu?

He. Oke. Ee stres dan kecemasan itu ee

memang sangat berbeda ya kalau di

psikologi. Tapi mungkin orang lain di

luar sana merasanya kayaknya sama gitu,

stres dan cemas gitu. Memang sebenarnya

itu saling berhubungan satu sama lain.

Namun kalau ee stres itu tidak dikelola

dengan baik, maka bisa menyempatkan

kecemasan. Stres dan kecemasan itu

berbeda. Tapi mungkin ee orang-orang itu

tahunya stres dan cemas itu sama.

Sebenarnya memang ee mereka ini saling

berhubungan stres dan cemas ini. Ketika

stres yang tidak dikelola dengan baik,

maka itu bisa berkembang menjadi

kecemasan yang lebih serius. Stimas itu

sebenarnya kondisi yang wajar dirasakan

oleh setiap manusia karena itu merupakan

sinyal-sinyal bahwa diri kita sedang ee

melakukan defense mechanism atau

mempertahankan diri dari situasi yang

sulit.

Nah, stres itu merupakan respon tubuh

terhadap tekanan atau tuntutan. Biasanya

karena faktor eksternal. Kalau penerima

beasiswa sih biasanya deadline gitu ya.

Terus ada tuntutan akademik. tuntutan

akademik ini bisa dari eh supervisor

gitu ya, kadang-kadang mintanya lebih

spesifik gitu di dalam penelitiannya

harus ee menuliskan apa atau menambahkan

jurnal apa gitu ya. Jadi kayak kok

enggak dapat-dapat sih? Nah, itu bikin

stres. Nah, kalau kecemasan itu

berkaitan dengan rasa khawatir atau

gelisah yang berlebihan. Dan biasanya

sih objeknya tidak nyata ya, itu

dicreate oleh otak kita sendiri

biasanya.

Oh, pertingking itu ya.

Iya. Nah, itu bisa jadi karena kamu lagi

cemas

seperti itu.

Nah, orang juga kadang-kadang kesulitan

membedakan takut, rasa takut, dan rasa

cemas.

Kalau rasa takut itu objeknya nyata.

Misalkan kita takut ular,

takut kecoa, itu kan nyata ya. Nah, tapi

kalau cemas itu biasanya objeknya tidak

nyata atau masih jauh di depan gitu.

seperti gimana ya nanti respon orang

ketika aku ee melakukan A B C gitu atau

kalau di situasi studi gimana ya ee

nanti ketika aku ketemu sama

pembimbingku kalau orangnya enggak puas

dengan hasil tulisanku gimana ya gitu

yang dibuat sendiri

betul itu sangat sangat overthinking kan

belum tentu terjadi tapi sudah menjadi

ee PR di kepala gitu yang harus ee

dipecahkan.

Nah, ee

si stres itu biasanya sifatnya sementara

dan akan mereda jika pemicunya sudah

teratasi. Misalnya kalau udah lewat

deadline ya udah lebih tenang, lebih

rileks. Namun kalau kecemasan itu

biasanya menetap dan lebih lama, lebih

panjang ee dirasakan oleh seseorang

karena ee itu dibuat-buat oleh pikiran

kita sendiri. Kalau kita enggak berhasil

untuk mengelola pikiran kita atau

menguasai pikiran kita, maka itu akan

menetap dan bisa jadi berkembang menjadi

anxiety disorder yang mengganggu

kehidupan sehari-hari. Seperti itu. Nah,

stres itu bisa saja meningkatkan energi

dan fokus dalam jangka pendek karena

kadang-kadang kita butuh pemicu untuk

melakukan sesuatu, kan. He.

Jadi kalau stres itu bisa membuat kita

oke aku harus memperbaiki diri, aku

harus membuat deadline yang ee sori aku

harus membuat ee susunan jadwal gitu ya,

prioritasnya seperti apa gitu. Nah,

stres itu ee ke arah sana. Namun kalau

ee tidak diatasi itu juga bisa jadi burn

out dan kecemasan.

Nah, kalau kecemasan sendiri itu

seringkiali disertai dengan

gejala-gejala overthinking seperti yang

tadi Kak Sandra bilang. Kemudian juga

detak jantungnya berdegup lebih kencang.

Ee ada juga yang sampai keringat dingin,

sakit perut tadi yang seperti kita

bahas. Ada yang sampai gatal ruang-ruam,

ada yang sampai sesak nafas hingga dia

ngerasa kayak em enggak sanggup lagi

untuk berdiri atau mungkin ee ketemu

sama orang gitu.

Nah, stres itu bisa kal kalau kita bisa

mengelola manajemen waktu dengan baik,

maka itu akan ee cukup efektif meredakan

stresnya. Disertai juga dengan olahraga

yang cukup dan istirahat yang cukup.

Sedangkan kalau kecemasan itu biasanya

butuh pendekatan yang lebih luas dan

lebih kompleks dan biasanya melibatkan

profesional untuk membantu merendakan

rasa cemasnya. ataupun kalau misalkan

belum sempat ke profesional ee

teman-teman bisa melakukan teknik

relaksasi atau mungkin bisa ngobrol sama

orang terdekat tentang apa sih yang lagi

dipikirkan, lagi overthinking ini apa

gitu. Kalau

kayaknya kalau diutarakan itu lebih

ringan yaul

nambah-nambahin nanti ada pertanyaan

baru gitu.

Heeh. membicarakan masalah kita itu

memang betul kata Kak Sandra ee akan

membuat kita lega karena itu kayak kita

lagi ngelihat masalah itu di depan mata

kita daripada kita ee membayangkan di

otak kita sendirian itu akan membuat

kita jauh lebih ee cemas lagi karena

kayak enggak keluar nih masalahnya

enggak keluar dari diri kita gitu.

Betul. Memang ternyata manusiawi ya

stres sama cemas itu cuma kadarnya.

Kalau enggak baik sesuatu yang

berlebihan tuh emang enggak baik.

Betul.

Nah, ee aku tuh pernah ya kalau mau ITS

itu tuh benar-benar bikin aku

overthinking.

Takut bandnya enggak sesuai e dengan

yang aku inginkan.

Udah mana-mahal kanu

tuh sampai asam lambungnya naik di ujung

Gert dan Mikrain juga. Heeh.

Nah, kalau aku search di Google sih itu

namanya psikosomasis ya.

Nah, dengar dari penjelasan kakak tadi

apa ternyata aku cuma cemas aja atau

gimana sih, Kak? Apa aku harus luri

terhadap kondisiku? Aku udah kayak gitu

aku harus gimana sih, Kak? Gitu.

He. Heeh. Heeh. Oke. Sebenarnya ini hal

yang ee kebanyakan orang merasakan ya,

bukan sesuatu yang kita wajarkan atau

normalkan karena kan memang kondisi

tubuh kita itu ee lagi sakit. Namun ini

ee lumrah terjadi kepada orang-orang

yang lagi e stres atau cemas gitu. Nah,

tubuh kita itu memang sangat pintar nih,

Kak Sandra. Jadi, dia itu akan ngasih

sinyal-sinyal ke kita kalau kita lagi

enggak baik-baik aja.

Makanya ketika kita lagi menghadapi hal

yang kita rasa sulit, hal yang kita rasa

itu akan menentukan masa depan kita, ee

tubuh kita itu butuh persiapan gitu.

Nah, dengan persiapan yang cukup kita

biasanya akan rileks. Tapi kalau kita

terlalu tegang atau mungkin saja kita

persiapannya kurang, itu bikin kita

menjadi lebih cemas sehingga muncullah

pertahanan diri. Nah, pertahanan dirinya

berupa sinyal itu tadi psikosomatis.

Nah, kalau kita lagi dalam kondisi yang

stres atau cemas atau dalam kondisi

terdesak memang tubuh kita ngasih sinyal

sakit di tubuh. Nah, itu yang disebut

dengan psikosomatik.

Jadinya ee kayak kepikiran sendiri gitu.

Heeh. Heeh.

Jadi kayak kalau aku search di Google

itu boleh enggak sih, Kak?

Heeh.

Untuk ee kayak aku cari tahu kenapa

tentang diriku gitu?

Oke. Boleh banget kalau kita mau cari

tahu apa yang terjadi dengan diri kita?

Ya, ini sebagai baseline aja sih bahwa

ee ada sesuatu dari diriku yang lagi

enggak baik-baik aja. Apalagi penerima

beasiswa itu kan ee mahasiswa-mahasiswa

yang lagi studi pasti punya kekepoan

yang besar ya terhadap dirinya. Namun

yang tidak ee boleh atau yang harus jadi

perhatian adalah jangan sampai

teman-teman self diagnos

atau mendiagnosa diri sendiri ee

penyakitnya apa nih atau lagi gangguan

apa nih. Nah, itu jangan sampai ini di

kondisi fisik maupun mental ya, enggak

hanya di kondisi mental aja. Jadi kalau

mau kepo tentang dirinya itu boleh

banget, tapi jangan langsung nge-judge

ya teman-teman ya. Teman-teman bisa cari

ee profesional yang tahu mengenai apa

yang teman-teman rasakan. Misalkan kalau

memang kondisinya fisik ee kerasa banget

di fisik ya berarti langsung ke dokter

aja dulu gitu. Nanti dokter akan

mengarahkan teman-teman harus periksa ke

mana. Entah itu ke si ke psikiater atau

ke psikolog. Namun kalau misalkan

teman-teman lagi burn out banget gitu ya

dan teman-teman ngerasa apakah aku sudah

mulai ke arah G

atau apa nih gitu. Nah, itu teman-teman

ee boleh kalau mau baca-baca tapi untuk

penegakan diagnosanya teman-teman perlu

datang ke profesional seperti itu.

Oke, memang harus ke profesional jangan

sampai sof diagnos jadi salah nantinya

ya. He.

Nah, jadi itu dia, Kak. Terima kasih

untuk episode 1 ini dan eh itu dia

terkait mental heart dan bagaimana

mental heart ini mempengaruhi

keberlanjutan studi teman-teman sebagai

worbi dan mulai dari persiapan terus

tadi juga saat studi dan kebanyakan

adalah stres dan cemas dan juga

overthinking dan berakibat pada burn out

juga yang akan eh merusak fokus

teman-teman. Jadi teman-teman tuh enggak

fokus. Nah, dan teman-teman disarankan

untuk mulai aware nih dengan gangguan

mental dan teman-teman bisa mulai dari

diri sendiri dan nanti juga akhirnya

bisa membantu orang-orang di sekitar ya,

Kak ya.

Hopefully teman-teman juga bisa untuk

spread keess tentang gangguan mental ini

ee karena gangguan mental ini bisa

berpengaruh ke kehidupan sehari-hari

sehingga performa teman-teman itu akan

turun dan studinya juga nanti akan

enggak maksimal. Sayang ya.

He. Heeh. ee nantinya juga akan ada efek

snowball nih dan bisa jadi makin besar

dan kondisinya juga makin parah. Ingat

ya teman-teman eh sangat tidak

disarankan untuk self diagnose. Jadi

teman-teman jangan ragu untuk mencari

bantuan profesional. Eh dan di episode

ini kita sudah selesai. Episode

selanjutnya kita akan membahas how to

overcome with it. Gimana kalau misalkan

teman-teman nanti menghadapi situasinya

itu nanti Kak Riza akan kasih tips and

triknya. Jadi stay tune terus ya UPD PR.

Terima kasih dan sampai jumpa di episode

selanjutnya.

[Musik]