11 dicas para quem tem dificuldade em emagrecer

11 dicas para quem engorda fácil. Coisas

que eu aprendi ao longo desses 20 anos

depois de ter emagrecido. Eu vou resumir

num vídeo para você. Vai valer a pena

para caramba. Só lembrando que continua

a promoção da minha consultoria até hoje

às 23:59,

descontos de 20 a 40%. Só você acessar

www.leandotwin.com.br

ou então corre aqui nos comentários que

tem tudo explicado e o link também.

Aproveite. Número 11, treinar musculação

até a falha. Pessoal, não importa se

você vai fazer full body, se você vai

fazer split, se você treina três vezes

por semana, cinco, treina até a falha.

Porque você vai gastar muita caloria e

você vai também construir músculos que

vai te ajudar a ser pesado sem ser

gordo. Isso foi uma coisa que demorou

para para eu aprender. E se você

entender só isso do vídeo, putz, olha,

eu tenho certeza que a sua vida já vai

melhorar para caramba daqui pra frente.

A sua tendência, você que tem tendência

a engordar, a sua tendência é ser

pesado.

Você ser leve um antinatural para você,

pô. Você pesa 120 kg, para você pesar 70

vai ser difícil. Para pesar 100 vai ser

mais fácil. Só que 100 de gordura não

dá, porque você vai entupir tua veio e

vai morrer. Então que que você vai

fazer? vai ficar pesado de músculo.

Então, musculação até a falha, constrói

músculo, percentual de gordura baixo,

mas peso corporal alto. Você pode comer

para caramba, você vai ficar com um

percentual de gordura baixo, ou seja,

magro, mas comendo bastante. Isso aqui,

se você levar pra sua vida, você vai ser

magro com facilidade ou com menos

dificuldade, porque é mais difícil

passar fome do que fazer exercício. Você

concorda comigo ou não? Se não

concordar, tá tudo ótimo também. Número

10.

Tem dois modelos aqui que eu sempre cito

pros alunos da consultoria. Então já

clica no gostei, se inscreve no canal,

que é: "Meu amigo, o que que você

prefere na sua dieta? Tem gente que

consegue controlar o apetite melhor,

comendo uma refeição grande e ficando em

jejum por um tempo." Então, a pessoa vai

lá, pula o café da manhã, faz um almoço,

faz um lanche da tarde, que aí seria uma

refeição da tarde, e um jantar. três

refeições por dia de cada uma com 800

calorias, dá 2400 no dia. Tem gente que

não, tem gente que não funciona bem

assim. Então, ó, trocar a ideia, por

isso que não tem jeito. Tem que mandar o

questionário pro aluno, ele tem que

responder completo, porque tem coisa que

é individual. É individual. Tem gente

que é o contrário. Se fizer isso, fura a

dieta. Na hora que for comer, come um

monte. Se você é desse estilo, aumenta o

número de refeições. Por exemplo, ao

invés de fazer três de 800 calorias,

você faz 6 de 400 calorias. Vai dar as

mesmas 2400 calorias no dia. Só que toda

hora você vai comer um pouquinho. Fui lá

com um pouquinho, dali 3 horinhas de

novo, dali 2 horinhas e meia de novo,

dali 4 horas de novo. E lembrando que

não precisa ser 8 ou 80, né? Ou é três

ou é seis. Não, de repente você falar,

vou de quatro para testar. Deu boa? Não

deu. Ainda senti que cinco, mas cinco

melhorou. Então você vai dando essa essa

testadinha. Número nove, proteína em

todas as refeições. Proteína é um

macronutriente que dá mais saciedade

pela caloria ofertada. Então, no mínimo

2 g kg de proteína por dia, certo? De

preferência uma proteína de alto valor

biológico, uma proteína animal ou soja.

E toda a refeição com proteína não é uma

obrigação,

mas é uma programação

inteligente para te gerar mais

saciedade. E falando em programação, o

nosso número oito, nosso número oito é

programa suas refeições.

Não evite, né? Não é nunca, mas evite.

Ah, não, eu vou fazer essa refeição na

rua, eu vou pedir um delivery, eu vou

num num buffet.

Galera, eu sei que de vez em quando tudo

bem, mas a gente não pode dar muito esse

luxo. Então assim, programa tua

refeição, cozinha, leva tua marmita,

esquenta, come, é a melhor coisa que

você faz. Chegou em casa morrendo de

fome, tem que preparar tudo, você vai se

ferrar. Você vai se ferrar porque você

vai começar a beliscar, você vai

desistir, vai pedir um delivery. Então

se programe, isso é extremamente

importante. Você é para qualquer coisa

na vida, né? quer ser bem-sucedido no

trabalho, no relacionamento, afinal

esquecer data de namoro, tá enrolado.

Então assim, tem que ter organização.

Sete, tem que fazer aeróbico. Meu amigo,

você vai querer correr do aeróbico? Eu,

se você odeia aeróbico, eu sou seu fã,

porque eu também odeio aeróbico. Toda

vez que eu subo na esteira, parece que

eu tô subindo numa guilhotina. O duro é

que a guilhotina é uma só, já perde

cabeça, precisa voltar mais. A esteira

eu desço, a minha cabeça tá conectada

com o meu tronco, então amanhã eu tenho

que voltar aqui e fazer cárdio. É

horrível. Então, mas tem que fazer, não

tem jeito, tem que fazer. Foi, foi meio,

foi meio macabro esse exemplo, né? Você

entendeu? Faz or que você gosta, faz um

esporte, ã, joga uma bola e varia o seu

cárdio, vareia o seu cárdio. Então, faz

um pouquinho na esteira, cansou, vai pra

bicicleta, cansou, vai pro elíptico,

cansou, vai pra escada, dá uma variada

geral, mas não deixa de fazer aeróbico.

Pelo menos umas duas horinhas na semana,

seis. Não bebe caloria, você já tem

facilidade pr engordar, você já tem um

apetite alto, vai ficar tomando é suco

de laranja, vai ficar tomando e prote,

come frango, come clara de ovo pr te dar

saciedade. Evita tudo que é caloria

líquida. Não é que você não pode, mas

assim, se isso tá fazendo você ficar com

fome e comer mais quantidade, evita,

corta. Número cinco, usa cafeína, usa

café. Pô, mas falou para cortar o

líquido. Falei caloria líquida,

cafezinho, chá. Pô, isso aí é bacana

para caramba. De repente você percebe

que, sei lá, depois do almoço você sente

uma vontade de comer um pouco mais. De

repente você pode terminar o almoço,

tomar um café e esperar que que a

cafeína ajuda a maquiar um pouquinho

isso. Ah, mas vai passar o efeito da

cafeina. Mas quando passar a grelina,

que é um hormônio que fica dentro do

estômago quando ele tá vazio e aí você

comeu, você encheu o estômago, mas até a

grelina descer leva um tempo, aí ela já

regularizou e aí já dá aquela sentada.

Manja quando você vai num rodízio e

fala: "Putz, eu ainda comeria mais". Mas

você vai embora para casa, chega dá meia

hora, uma hora, você fala: "Meu pai

amado, o que que eu fiz pra minha vida?"

Tá aquele peso gigante na barriga. Isso

é ação da grelina. A grelina ainda tava

alta. Passou uma horinha, ela desceu, aí

você sente o peso da comida. Então,

cafeína você pode usar para te ajudar a

motivar fazer um exercício. Por exemplo,

eu faço três cardios na semana, tá? Um é

um esporte, futebol, os outros dois é

esteira, coisa que eu não gosto. Eu uso

caféina nesses dois dias e o resto da

semana não uso nada, só café

descafeinado, tranquilo. Então eu deixo

esse punche para me ajudar onde eu tenho

mais dificuldade, que é no aeróbico.

Você pode deixar para um dia de cansaço,

não precisa ser necessariamente isso. Tô

dando ideias aqui, né? Que que eu dou

para você? uma bússola. Então você pode

ir para norte, mas sul não. Mas pro

norte tem vários pontos no norte, mas aí

você que vai descobrir o GPS preciso, é

você que vai descobrir com os dados que

eu tô dando para você. Quatro, mastiga

devagar. E repara que normalmente

quem tem sobrepeso, quem tem dificuldade

para perder peso, come rápido. Repara

daqui pra frente, onde você for, viu um

gordinho, repara se ele não come rápido.

O comer rápido justamente ferra essa

sinalização da grelina, da liptina

também, mas é bem menos.

Então, se você come devagar, come um

pouquinho.

E o site seria você mastigar mais vezes.

Talvez você não consiga. Então, faz o

seguinte, come um pouco, dá um

minutinho, larga o talher e fica lá. Nem

que você mexa no celular, sei lá, não é

muito bacana, né? Mas enfim, foi uma

dica que me ocorreu. Mas dá uma relaxada

de uns 30 segundos, um minuto, volta,

comec. Opa, comi mais uns 20% do prato,

dou mais uma parada. Então, tenta comer

mais devagar, tenta mastigar mais. que

eu sei, parece uma dica idiota, mas

testa, testa uns dois dias, se não der

certo, depois você escreve nos

comentários, mas muda essa ansiedade.

Três, sempre tenta optar por uma vida

mais ativa. Ah, Leandra, é fazer

musculação e cárdio. Não, porque isso eu

já falei, eu tô falando de outra tipo de

atividade.

Por exemplo,

se você puder, eu sei que às vezes não

dá, pô, vai a pé pra academia. Ah, mas é

10 minutos para eu chegar lá, eu pego o

carro, três, eu tô. Mas esses 10 minutos

ajuda é sair de volta. Eu moro no

terceiro andar, pô. Tenta subir de

escada. Ah, mas depois de um dia de

trabalho. Pois é, mas é tudo para

ajudar. Lembra que tem um porquê? Você

subir à toa é uma coisa. Agora você

falar assim: "Pô, eu fazer isso todo

dia, vai me ajudar a comer 100, 200

calorias a mais, que às vezes é o que

você precisa para ficar bem saciado e

com o prestal de gordura baixo?"

compensa

de novo. As pessoas subestimam isso, mas

sabe o que foi legal? Eu uso aqueles

relógios que contam os passos e aí eu

comecei a ficar meio xarope com com os

passos e eu falei: "Meu, eu preciso

bater no mínimo 7.000, 8.000 passos por

dia". Porque eu trabalho em casa, ó. Tô

em casa. Então, às vezes eu não me

movimento muito num dia, principalmente

num dia off. E aí eu comecei a ir a pé

pra academia, comecei a subir de escada.

Cara, isso mudou muito, mas mudou muito.

Então, procure uma vida mais ativa.

Número dois, sempre tem a vegetal,

salada, né? Alimentos que t baixa

caloria tem que fazer parte da sua

rotina, porque isso vai te ajudar a

comer muito com pouca caloria. E o nosso

número um é se pese todos os dias, não

para ficar xarope, pô, subir 300 g, meu

Deus. Não, mas quando você se pesa todos

os dias e você é bem educado,

quando eu falo educado, eu tô falando

que você entende que o seu peso vai

variar, mas você começa a descambar,

você fala: "Opa, puxa o freio, eu tô

cometendo algum equívoco, eu tô

negligenciando o cárdio, eu tô deixando

a salada de lado, então tô comendo mais

arroz. Isso tá fazendo meu peso subir.

Ó, eu tava com 90, agora eu tô com a

oscila, mas eu tô com 90,5, oscila, mas

eu tô com 91. Oscila, mas eu tô com 92.

Então quer dizer, eu tô subindo, então

preciso tomar cuidado. Então quando você

se pesa todos os dias, você cria essa

consciência mais rápido e você não deixa

ter um arregaço muito grande. Leandro,

você podia falar de algumas coisas que

dão um up na disposição? Ah, pois é, eu

posso falar de 10 coisas que dão um up

na disposição. Bem legal, que é esse

vídeo que tá aparecendo na tela. E logo

os dois primeiros já são muito legais e

absolutamente esquecidos. Então, dá uma

olhadinha nesse vídeo.