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哈囉大家好我是Terry歡迎回到我的頻道不知道什麼原因我從今年年初開始我的腰越來越痠我本來以為這種事情是要等到四五十歲之後才會發生的這種痠的感覺就是年初的時候只有一點點然後起床可能之後就沒事但是到現在越來越嚴重
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我不知道是甚麼原因但是目前我覺得可能跟我長時間坐在電腦面前的坐姿不正確有關係其實我以前在加拿大的時候就有看過chiropractor就是脊椎的醫生他說我們這種在電腦面前工作久的人最主要會腰酸背痛的原因就是因為上半身的重量沒有靠背部的核心肌肉去支撐而是靠著尾椎那部分的骨頭去承重因為假如你背部的核心肌肉沒有去鍛煉那他潛意識呢就不會自動去支撐上半身的重量那人自然就會懶嘛
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那做久了懶的話背部的腰椎就會承受所有的重力導致骨頭那邊受傷造成痠痛當然我也不知道是不是真的是這樣反正我約了跟家庭醫師見面到時候再看看要不要照個X光之類的重點是我以前其實沒有什麼這方面的問題是最近發現身體是有越來越糟糕大概也就一年前的時間我每個禮拜最少會去健身房三次然後最少會去打一次羽毛
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但是自從今年年初換到新的公司新的工作是一家新創公司然後我也算是比較資深的員工早期的員工工作壓力真的蠻大的而且事情真的很多還要每天辦公室去面試擴張我現在每天工作到晚上就覺得很累也沒有什麼精神去健身房吃完飯之後可能還要繼續忙其他的事情當然我也有嘗試做一些生活上面的改變我給自己買一台升降座就是希望可以多站著少坐著但是我還是覺得運動是最重要的我現在去看之前的影片
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我覺得整個人的體態還有精神狀態都比現在好而且以前我是真的蠻壯的現在感覺搬什麼東西都沒什麼力氣另外一個我覺得很可惜的就是我以前在多倫多的時候每天早上都會用果子旗打一個有點噁心的飲料當早餐裡面有蔬菜水果高蛋白奇亞籽這些亂七八糟的東西那個習慣已經堅持了大概兩三年但是我來了美國之後就沒有再做了現在每天早上一起來就很忙
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然後只想喝一杯咖啡可能吃個麵包水煮蛋就是不想喝這些東西而且我覺得我已經習慣每天早上起來就是先喝一杯咖啡我不知道是不是因為咖啡因上癮但是喝一杯咖啡好像已經變成一種習慣就我早上起來一定要做的事情要不然沒有喝一杯熱咖啡的話好像就沒有辦法開始一整天的工作那其實如果要保持一個良好的身體狀態尤其是在健身的時候有三個重要的條件去健身房其實只是其中一個而已
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每天有均衡的饮食还有充足的睡眠其实跟去健身房是一样重要的所以说我今天想要用我的YouTube频道来帮我自己去记录四个我想要改变的生活习惯然后69天之后呢我会回来再跟大家分享我自己身体心理上面的一些变化我觉得把这种对自己的承诺做成一集影片的好处就是我一定会逼自己做到这些事情因为假如没做到的话就会很尴尬
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那在影片開始之前呢我想要感謝 Cambly 贊助今天這集影片之前跟大家推薦 Cambly 去給自己一個學習英語口語的環境得到了很多網友不錯的反饋那更多關於 Cambly 的內容會在影片的後面跟大家分享第一個我想要做的改變就是早上起床的第一餐回歸到以前我的習慣就是用我的果汁機去做早餐
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有些人叫它綠拿鐵或是果菜汁其實就是把我自己平常不會去吃的東西把它全部放在一起打成汁然後喝掉因為喝掉這些東西絕對會比我去吃它還要容易那具體我都在裡面放些什麼東西呢你可以去參考我大概幾十年前做的影片最主要的就是冷凍的水果像是藍莓、黑莓、蔓越莓、你想我了莓這些抗氧化成分很高的水果在Costco就可以直接買一整包冷凍的
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然後就是蔬菜類像是菠菜跟花椰菜這些也都可以直接買洗過然後冷凍的要用的時候直接丟進去打就可以了冷凍也不容易壞掉然後我最喜歡的就是加兩湯匙的奇亞籽奇亞籽有超多營養的成分但其中我最喜歡的就是纖維樹
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因為我自己平時吃飯在美國這邊叫外賣很少有機會去吃到青菜我也沒有什麼吃水果的習慣基本上就是亂吃然後吃肉所以奇亞籽我是真心推薦然後我會加一些杏仁跟薑黃杏仁是因為我很喜歡那個味道薑黃的味道我不是很喜歡所以我只會加一小勺最後呢最重要的就是乳清蛋白
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因為平時就算我吃肉吃得比較多也很難去達到每天需要攝取的蛋白質量尤其是你在健身的狀況而且通常加一勺巧克力口味的乳清蛋白可以讓這一杯果汁好喝很多我自己是喜歡巧克力啦當然如果你喜歡其他口味也可以加其他口味的然後大概就是這樣我會加很多水這些東西打出來黑黑的看起來有點噁心但其實味道還不錯如果叫我去吃一樣的東西的話我是真的吃不下去尤其是剛起床但是喝的話就超級簡單
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當然我不是醫生所以具體你應該吃什麼不應該吃什麼應該要去問醫生或是你的營養師我只分享我自己的做法那第二個我想要堅持的習慣就是每天最少喝一加侖的水一加侖大概是3.78公升其實這個習慣我之前就嘗試過但是可能頂多堅持個3到5天因為一加侖的水真的蠻多的
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你沒有這種一家輪的大水桶很難去靠小杯子去一杯一杯倒水而且你還要去算所以我會建議說假如你想要給自己一個目標喝一定量的水就去買這個水量的水桶這種東西很便宜你可以在淘寶或是Amazon上買也就十幾塊錢而已真的是一個很好的投資
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那雖然說一加侖3.78公升的水聽起來很多但是美國國家科研院就建議男性一天最少攝取的水量就是3.7公升女性是2.7公升那我自己有時候忙起來的時候可能一天就喝兩杯水不到連一公升水都沒有而且你如果也像我一樣早上有喝咖啡的習慣那可能就是一杯咖啡在手上就可以撐過一個早上然後中午可能再吃個飯喝個手搖杯很多人一天連一杯水都沒有喝
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另外一個我覺得每天喝一加侖水的好處就是我可以大量減少我去喝一些垃圾飲料的習慣我以前其實很喜歡喝Diet Coke每次去Costco就是拿一箱然後每天吃飯一定要喝一罐心情不好壓力大的時候也要喝一罐雖然說我現在已經戒掉了但是我偶爾還是會喝但是假如你每天逼自己喝足夠的水你根本就不會有胃口再喝這些垃圾飲料所以我會建議你可以嘗試逼自己去喝水來戒掉一些不良的生活習慣當然每個人的身體都不一樣尤其是如果你有腎臟疾病
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可能就不能喝太多的水我不是医生所以有什么问题最好还是去问医生那说到每天坚持自律去做一件事情学习英文也是一样的道理我之前有跟大家分享过我的英文口语的部分真正有很明显的进步是在大学的时候跟讲英文的室友每天讲话
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我没有很刻意的去尬聊因为我们平常就会讨论怎么样教材攻克还有怎么样才可以不要被挡掉这也是为什么我会跟Cambly合作很多次然后推荐给大家假如你平时没有机会跟讲英文的人一起生活而你又想每天有机会可以很自然的练习英文口语Cambly就很适合你因为他们有来自世界各地的外教24小时都可以随时约时间在线上练习英文
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而且这些外教的背景都不相同他们有些在tech工作有些在finance工作也有外教有经验可以专门帮你准备面试或是托福雅思的考试但是假如你也跟我一样很忙但是每天想要腾出15到30分钟的时间去练习英文口语在任何你有空的时间都可以在Campbell上面约到有共同话题的Tutor来帮助你提升英文能力
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或是如果你有特别想要加强的地方都可以让他们知道简单一天15分钟的时间一个礼拜三天一年下来就有将近40个小时跟老外讲话聊天的经验其实英文口语就是这么简单只要每天坚持练习很快你就可以感觉到有明显的进步那我想要坚持的第三个习惯呢就是每天最少30分钟的运动
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我觉得这个对我来说应该算是最简单的因为我是真的喜欢运动的人只是现在可能喜欢工作多于运动但是我觉得自从我开始没有规律的运动之后我的体态还有力量都很明显的变差很多而且什么腰酸背痛的毛病都慢慢开始出现重点是我现在的力量真的很小我以前撞的时候可以握腿185
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現在連135磅都有一點吃力還有就是因為我以前其實沒有很認真在做核心的鍛鍊都是在沖肌肉這也是為什麼我現在很容易腰痠因為核心沒有自然發力導致說我的坐姿跟站姿都很差所以說我現在的目標是希望不只是增加肌肉的重量還是要把核心給鍛鍊好但是以我現在的工作量我每天要去健身房其實是不太可能的
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我頂多是兩三天去一次所以說我買了一個這個引體向上的單槓這個東西真的超好用的不只是可以練二頭手臂還可以鍛煉背部的核心然後在家裡也可以自己做平板支撐是完全不需要任何器材那第四個我想要養成習慣就是早睡那這一部分呢其實我並沒有覺得一定要做到因為我一直覺得早睡早起其實沒有必要晚睡晚起其實也是一樣的重點是你一天有睡到幾個小時還有你的睡眠品質才是最重要的
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那为什么我还要去尝试早睡早起呢最主要原因是因为我觉得既然早睡早起跟晚睡晚起都一样那我还是想要尝试把我自己的睡眠习惯调成早睡早起因为我发现如果我早睡早起的话我刚起床的精神会比晚睡晚起还要好我不知道这是不是心理作用但其实我是不太相信有一套说法就是有些人讲说你的肝几点要休息肾几点要休息
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因為假如我今天在美國西岸的晚上11點睡覺等於是東岸的凌晨2點睡覺那我現在假如搭飛機到東岸去是不是代表說我的肝就沒有準時休息我覺得應該是跟一整天的作息還有跟什麼時間吃飯有關但是不管怎麼樣我覺得如果早睡早起可以讓我精神比較好我就要去嘗試但是我覺得要養成這個習慣的失敗率應該蠻高的因為我自己已經十幾年都不是一個早睡早起的人
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以上就是四個我希望可以改變的生活習慣如果你也跟我一樣為了生活為了工作而覺得可以暫時犧牲自己的身體健康希望這集影片看完之後你也可以考慮給自己定一些小目標適合去改變一下自己的生活習慣要改變然後長期堅持一個新的生活習慣一般來說要66天的時間雖然我覺得這中間可能會很痛苦但是我覺得是值得去挑戰的
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健康这些东西往往都是我们失去了之后才知道重要因为不曾失去过的人很难去懂得失去的痛苦那再次感谢 Cambly 赞助今天这集影片他们现在最新的优惠使用我的推荐码只要一美金就可以跟上面的外交约一个30分钟的一对一视听课在上课的期间你也可以跟外交说让他帮你做一个英文能力评估在视听课结束之后系统会把评估的结果发到你的email邮箱而且现在用我的这个推荐码的话
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Campbelly有额外加证15分钟以及年卡直接半价的优惠一节课不到200台币所以假如你想要每天给自己一个机会加强英文口语的话不要错过这次的机会那我们下次见啰
