0:00
محاولة حرق الدهون من البطن أو الخصر
0:02
أو الفخذين تبدو مستحيلة، أليس كذلك؟ هذا
0:08
إنقاص الوزن الموضعي خرافة، ولن
0:11
تُذيب أي تمارين بلانك أو كريمات سحرية الدهون من
0:14
منطقة محددة. لو كانت هذه الطرق فعّالة، لكنا جميعًا نتمتع بعضلات بطن بارزة
0:19
نصائح اللياقة السيئة. في هذه
0:22
المرحلة، قد نغير اسمنا من "
0:24
الرجل الأصفر" إلى "المهرج الأصفر". لكن لا
0:27
تقلق، حرق الدهون العنيدة ممكن.
0:30
إليك ما يُجدي نفعًا: لا يحدث فقدان الدهون
0:32
في مكان واحد فقط، بل في كل مكان في آن واحد.
0:38
يقرر جسمك أين يحرق الدهون أولًا وأين يحرقها
0:40
أخيرًا، وهذا يعتمد على الجينات.
0:44
يفقد بعض الناس الوزن من وجوههم أولًا،
0:46
بينما يلاحظ آخرون تغييرات في أذرعهم
0:48
أو أرجلهم. لكن هناك حقيقة ثابتة:
0:52
الدهون العنيدة التي تهمك أكثر هي
0:55
آخر ما يختفي، وهذا هو سبب فشل معظم الناس.
0:58
يبدأون الحمية، ولكن عندما لا
1:01
تتقلص المنطقة التي تُسبب لهم أكبر مشكلة بالسرعة
1:04
الكافية، يفترضون أنهم يفعلون
1:06
شيئًا خاطئًا. يتوقفون مبكرًا جدًا، بينما
1:09
في الواقع كانوا بحاجة إلى مزيد من الوقت. لذا،
1:13
دعونا اليوم نشرح لماذا يعمل فقدان الدهون بهذه الطريقة،
1:18
لتسريع العملية، ولماذا لا يكمن السر الحقيقي في...
1:21
ما تعتقده صحيحًا، لا يمكنك
1:24
اختيار مكان فقدان الدهون أولًا. الأمر
1:26
أشبه بمحاولة تفريغ حوض سباحة باختيار
1:30
ينخفض فيه مستوى الماء أولًا، فالأمر لا يسير بهذه
1:33
الطريقة. يحرق جسمك الدهون بشكل شامل، أي من جميع
1:36
أنحاء الجسم في نفس الوقت،
1:38
ولكن بكميات متفاوتة. بالنسبة للرجال،
1:41
تتراكم الدهون العنيدة عادةً حول
1:47
الطبيعة قررت بوضوح أن "جسم الأب" هو ذروة
1:49
التطور. أما بالنسبة للنساء، فمن المرجح أن تتراكم الدهون في
1:53
الوركين والفخذين والأرداف، ثم هناك
1:57
دهون الوجه والرقبة التي لا أحد بمنأى عنها. هل سبق لك أن
2:00
اكتسبت بضعة كيلوغرامات
2:02
ولاحظت على الفور انتفاخ وجهك؟ تمامًا كما لو أن
2:09
تستمتع بالحياة أكثر من اللازم. كل هذا
2:12
يعود إلى الجينات، فلدى جسمك
2:15
أماكن مفضلة لتخزين الدهون،
2:17
وستكون هذه الأماكن نفسها آخر ما يتم حرقه. إنه أمر
2:21
محبط، لكنها الحقيقة. دعونا نبسط الأمر،
2:24
الطريقة الوحيدة للتخلص من
2:27
الدهون العنيدة هي فقدان كل الدهون، فلن
2:33
يغير ذلك أي تمرين أو كريم أو شاي للتخلص من السموم. أنت بحاجة إلى أن تكون في حالة
2:36
عجز في السعرات الحرارية، أي حرق سعرات حرارية أكثر مما
2:39
تستهلك أو تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق.
2:43
يعتمد المفهوم ببساطة على ما إذا كنت
2:46
ترغب في الشعور كرياضي منضبط
2:48
أو ضحية للتحكم في كمية الطعام،
2:51
وهنا يقع الخطأ الشائع: يتوقع الناس أن
2:54
تتقلص المنطقة العنيدة أولاً
2:56
بدلاً من أن تتقلص أخيرًا، وهذا لن يحدث. في البداية،
3:00
ستلاحظ فقدان الدهون في أماكن لا تهمك، مثل
3:05
حتى ساقيك، وهذا طبيعي، لكنك ستنفد
3:09
صبرك وتتوقف بعد فترة. لهذا السبب
3:12
يفشل معظم الناس، لأنهم
3:15
لا يرون تغييرات فورية في
3:18
مناطقهم التي تسبب لهم المشاكل. ولكن إذا حافظت على عجز في السعرات الحرارية،
3:21
فستفقد الدهون حتمًا، إنها
3:24
ببساطة طبيعة الجسم. بما أنه لا يمكنك استهداف
3:27
فقدان الدهون، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو بناء
3:31
المناطق. هذا لن يحرق الدهون من تلك البقعة بشكل
3:34
أسرع، ولكنه سيجعل المنطقة تبدو
3:36
أفضل مع انخفاض الدهون. إذا كنت تعاني من
3:39
دهون البطن، فقم بتدريب عضلات البطن ليس لحرق الدهون، بل
3:42
لتحديد عضلاتك الأساسية التي تحتها والتي
3:45
تتراكم فيها الدهون. قم بتدريب عضلات الساقين
3:47
لبناء عضلات قوية. عندما
3:49
تختفي الدهون، سيبدو وجهك منتفخًا، للأسف
3:53
لا يوجد تمرين للوجه لذلك، فقط
3:55
استمر في فقدان الدهون إلا إذا كنت تحسب مضغ
3:57
العلكة بشراهة، وهو أمر لن
4:00
يفيدك أيضًا. إن عجز السعرات الحرارية بالإضافة إلى
4:03
تمارين القوة هو أسرع طريقة
4:05
لحرق الدهون العنيدة. لن يحدث فقدان الدهون بين
4:07
ليلة وضحاها، ولكن بالمثابرة ستتحقق.
4:10
فقدان الدهون بسيط ولكنه
4:13
ليس سهلاً. يمكنك حرق الدهون العنيدة، ولكن
4:16
فقط إذا تحليت بالصبر والتزمت
4:18
بنقص السعرات الحرارية لفترة كافية. معظم الناس
4:23
النتائج، فلا تكن مثلهم. لا، ليس لدينا
4:27
دليل غذائي، ولكن لدينا
4:29
برنامج تمارين رياضية يساعدك على
4:32
بناء القوة وتعلم حركات رائعة
4:35
مثل تمارين الضغط بيد واحدة. وبحلول نهاية البرنامج، سيكون
4:41
أفضل بكثير، وقد تغفر لنا
