0:00
ngomong Assalamu'alaikum warahmatullahi
0:05
wabarakatuh salam sejahtera untuk kita
0:08
semua salam kolaga Jaya Kembali lagi
0:12
bersama saya Anda Prakasa di channel
0:15
YouTube PJOK Hexa di video kali ini saya
0:20
akan memberikan materi tentang kebugaran
0:24
jasmani sebelum mulai videonya jangan
0:29
lupa like coment n subscribe di channel
0:33
YouTube PJOK pertama saya akan memberi
0:44
tahu kalian tentang materi PJOK kelas 11
0:50
yang pertama ada permainan bola besar
1:00
Hai yang kedua adalah permainan bola
1:03
kecil yaitu tenis meja yang ketiga
1:10
adalah atletik yaitu tolak peluru yang
1:19
keempat adalah beladiri yaitu pencak
1:25
silat yang kelima adalah kebugaran yaitu
1:34
perbaikan latihan dan pengukuran
1:37
komponen kebugaran jasmani yang keenam
1:42
adalah senam lantai yaitu pola rangkaian
1:51
senam lantai yang ke-7 adalah senam
2:00
Noah yaitu pola gerak pemanasan inti dan
2:11
Hai yang ke-8 adalah renang yaitu
2:19
keterampilan dua gaya renang yang ke-9
2:25
adalah aktivitas fisik yaitu manfaat
2:34
dari aktivitas fisik secara teratur dan
2:39
yang ke-10 adalah HIV AIDS yaitu bahaya
2:49
cara penularan dan pencegahan hiv-aids
2:59
hai lalu kita masuk ke pengertian dari
3:04
kebugaran jasmani pengertian dari
3:07
kebugaran jasmani adalah kondisi jasmani
3:10
yang menggambarkan kebugaran jasmani
3:13
atau dapat pula diartikan sebagai
3:15
kemampuan seseorang untuk melakukan
3:18
sesuatu pekerjaan tertentu dengan baik
3:22
tanpa mengalami Kelelahan yang berarti
3:35
selanjutnya kita masuk ke manfaat dari
3:39
kebugaran jasmani yang pertama adalah
3:44
dapat membantu menjaga berat badan tetap
3:48
terkendali yang kedua adalah
3:53
meningkatkan energi kekuatan otot dan
3:59
Hai yang ketiga adalah memperbaiki mood
4:05
mengurangi stres dan menjaga kualitas
4:08
tidur yang keempat adalah menjauhkan
4:16
penyakit dan menghindari proses penuaan
4:20
dini dan yang kelima adalah memperbaiki
4:27
hubungan sosial dan seksual
4:34
di Indonesia berikutnya kita masuk ke 10
4:39
unsur kebugaran yang pertama ada
4:47
Hai yang kedua ada kekuatan strange
4:51
Hai yang ketiga ada kelenturan atau
4:55
fleksibilitas yang keempat ada daya
4:59
tahan atau in branch yang kelima ada
5:04
kelincahan tahu Eh gigi yang keenam ada
5:10
keseimbangan atau Balance yang ketujuh
5:15
ada restauration ke-8 ada ketepatan atau
5:24
Hai yang ke-9 ada koordinasi atau
5:28
coordination dan yang terakhir ada daya
5:32
ledak atau eksklusif power
5:37
Hai Berikut saya akan memberitahukan
5:48
tentang bentuk-bentuk latihan dari 10
5:53
unsur kebugaran pertama ada dari unsur
6:00
kekuatan yaitu ada angkat beban push up
6:08
sit up back up dan Squad jam berikutnya
6:15
ada unsur kecepatan yaitu lari cepat
6:23
atau sprint 50 100 dan 200 m
6:30
hai lalu lari naik turun tangga
6:35
selanjutnya dari unsur kelenturan
6:41
Hai yaitu senam yoga berenang dan
6:48
gerakan pemanasan atau pendinginan
6:53
Hai selanjutnya dari unsur kelincahan
6:59
Hai yaitu adalah Lari zig zag dan
7:05
gerakan koordinasi menggunakan handphone
7:11
yang selanjutnya adalah unsur dari daya
7:21
Ia berlari atau jogging dan lari
7:27
Hai selanjutnya masih membahas tentang
7:37
bentuk-bentuk latihan dari 10 unsur
7:40
kebugaran selanjutnya ada dari unsur
7:44
daya ledak yaitu vertikal jam front jam
7:52
dan slide jam berikutnya ada unsur dari
7:59
keseimbangan yaitu berjalan diatas balok
8:06
dan berdiri dengan satu kaki dan satu
8:10
kaki melayang kau diangkat berikutnya
8:16
dari unsur reaksi itu lempar tangkap
8:24
Hai dan latihan permainan berikutnya
8:30
dari unsur ketepatan yaitu memasukkan
8:36
bola kedalam jam dan latihan lempar
8:42
karet gelang kedalam botol berikutnya
8:48
dari unsur koordinasi yaitu lempar bola
8:55
ke dinding dan tangkap kembali dan
9:00
latihan running ABC berikutnya kita
9:11
masuk ke pembahasan mengenai anatomi
9:14
tubuh manusia dibagi menjadi dua bagian
9:20
yang pertama adalah upper body
9:24
Hai atau tubuh bagian atas yaitu ada arm
9:31
atau dengan chest atau dada Shoulders
9:37
atau bahu abdomen atau perut bagian
9:41
depan dan backup badan bagian belakang
9:46
Hai yang kedua adalah lower body tahu
9:59
Hai batoks atau bokong dan Lex atau kaki
10:10
hai oke berikut adalah gambar dari
10:16
otot-otot yang ada pada tubuh kita dan
10:21
berikut pula nama-nama otot yang ada di
10:35
Hai dan berikut adalah otot-otot besar
10:38
yang ada pada tubuh kita seperti
10:45
Hai yaitu otot bagian dada
10:49
Hai bisep dan trisep adalah otot bagian
10:53
lengan kita kan trapesius otot bagian
10:58
belakang badan kita atau bagian huh
11:04
abdominals otot bagian depan perut kita
11:10
dan quadricep otot bagian paha depan
11:14
jika Terima kasih telah menyaksikan
11:28
video materi kebugaran jasmani dari saya
11:32
semoga video tersebut bermanfaat untuk
11:36
kalian semua di rumah dan jangan lupa
11:41
no coment n subscribe di channel YouTube
11:48
pejeoka Hexa Terima kasih Sekian dari
11:53
saya Wassalamualaikum warohmatullahi
