هل خطر ببالك هذا السؤال من قبل ؟ - لماذا ننام ؟ - الجزء الأول - دوباميكافين

ش اللي يصير لك اذا حرمت نفسك من النوم

لعده ايام في سنه

1997 موسوعه جنس للارقام القياسيه سحبت

المنافسه على الرقم القياسي لاكثر مده

حرمان من النوم قبل 11 شهر نزلت على

قناتها في اليوتيوب مقابله مع راندي

جاردنر اللي كسر الرقم القياسي في سنه

1963 وانا بص يا صديقي العسل كان ودي ابدا

معك الفيديو بالتجربه الروسيه اللي صارت

سنه

1947 اثناء فتره الاتحاد السوفيتي وهي

تجربه الحرمان من النوم سووها على خمس

اشخاص كانوا محكومين بالاعدام حبسوهم في

غرفه وبدوا يضخون عليهم غاز يمنعهم من

النوم كان المفترض من التجربه انهم

يحرمونه من النوم لمده 30 يوم وهي تعتبر

من اسوا التجارب غير الاخلاقيه اللي نفذت

على الانسان طبعا من هول الموقف ما قدروا

يكملون ال 30 يوم الكوارث كانت مرعبه هذه

صراحه التجربه اللي كان ودي ابدا فيها

الفيديو ولكن اكتشفت انها كانت عباره عن

قصه غير مؤكد المصدر كتبها شخص على موقع

كريبي باسس كلام هذا حصل عام 2010 فيقولون

انه قد تكون فعلا التجربه وقعت واحتمال

تكون مجرد اساطير لكن الاكيد هو اللي حصل

سنه

1963 بعد شهر واحد من حادثه اغ عشان

اليوتيوب تيال الرئيس الامريكي جون كيندي

راندي جاردنر قرر انه يحر نفسه من النوم

ما كان محدد مده الايام لكن كان عنده فضول

يعرف ش راح يصير فيه اذا حرم نفسه من

النوم فجاب اثنين من اخويه وكانت عندهم

مهمتين الاولى انهم يتاكدون ان راندي ما

ينام ابدا يعني كل ما حاول كذا يغفى

استروك او رشوا عليه مويه او قرصوه تقريبا

المهم انهم يتاكدون ان راندي ما ينام ابدا

والمهمه الثانيه لهم كانت هي رصد حاله

راندي الصحيه يعني يتاكدون انه في نطاق

الامر الطبيعي او الصحي على الا قل ممكن

يفقد وعيه ممكن يصير له شيء فيطير فيه

للمستشفى لا راندي ولا اثنين اصحابه كانوا

مختصين او اطباء يعني بالعربي هي اجتهادات

فرديه شق رده حق شباب وتقدر تسميها كسر

روتين الشاهد يقول راندي لما وصلت اليوم

الخامس قلت خلاص انا ما عاد فيني اتحمل

اني احرم نفسي ساعه زياده الموضوع جدا صعب

يقول لكن اللي صدمنا اني قريت جريده انا

واخو ياي وكنت انا موجود في احدى الصحف

كانت الجريده تتكلم عني في شخص هو واثنين

من اخوياه يحاولون يكسرون الرقم القياسي

وقاموا ذكروا ان الرقم القياسي عشان ينكسر

لازم يوصل ل 11 يوم من دون نوم فيقول

وقتها قررت اني اكمل واكسر الرقم القياسي

طبعا راندي كسر الرقم القياسي عشان اختصر

عليك القصه طويله لكن اللي لاحظوا عليه يا

صديقي العسل هو انه كان يعاني من تقلب

المزاج فقدان للذاكره عسر في اللفظ ويعاني

من نوبات هلوسه كل هذا بالاضافه الى مشاكل

في عدم

تنسيق تقلبات المزاج معناتها يا صديقي

العسل انه كان مش مستقر في الحاله النفسيه

فجاه يضحك بعدين يصيح بعدين يحزن بعدين

يفرح غير مستقر ابدا فقدان للذاكره اتوقع

واضحه ما تحتاج شرح عسر اللفظ هذا الامانه

مصطلح اول مره يمر علي اسمه سرد سبيتش وهي

ان الانسان مو قادر حتى ينطق كلمه واحده

بشكل جدا واضح شفت لما تحلم وتحاول تتكلم

احيانا في الحلم فتحس لسانك مره ثقيل

يعني زي كذا كان يعاني من هذه الحاله يا

صديقي الجميل بالاضافه الى هلوسه لكن

المشكله الاكبر كانت في الكوردنيشن

التنسيق على سبيل المثال فيه ستيك وفي

شوكه وسكين وملعقه وكوب كوب فييه مويه

خلنا نقول راح تلاحظ ان راندي راح يمسك

السكين هذا اذا مسكها بشكل جيد ممكن

يمسكها بالمقلوب وراح يحاول يقطع كاس

المويه ظنا منه ان كاس المويه ينقطع او هو

الستيك راندي كانت عنده مشكله في تنسيق

الاشياء اللي حوله وانسجامها ما عاد يعرف

كيف يتحكم في الاشياء اللي حوله ولا حتى

كيف يدركها بشكل جدا طبيعي يا ساتر يا

صديقي الجميل التجربه كانت مرعبه واعتقد

انه ممكن يجي على بالك الحين انه اوكي

راندي حرم نفسه 11 يوم مستحيل احرم نفسي

اكثر من 24 ساعه خليني اقول لك يا صديقي

العسل الكارثه وين تكمن شفت اللي تعرض له

راندي بسبب حرمان نفسه من النوم خلال 11

يوم هذا الضرر نفسه بالضبط راح يصيب الشخص

اللي استمر مده طويله من الزمن بانه ما

ياخذ كفايته من النوم ضرر النوم يكون

تراكمي الكلام هذا خطير جدا راندي صارت له

هذه الاشياء لما حرم نفسه من النوم 11 يوم

انت لو تحرم نفسك من النوم الكافي ل 11

سنه ممكن تتعرض لنصف الاعراض او الاضرار

اللي تعرض لها راندي الكلام هذا يا صديقي

العسل تجربه راندي صارت في سنه 190 963

ولا كانت تعتبر تجربه سريريه قائم عليها

مختصين ولا اطباء لا مثل ما قلنا كانت شقر

لكن الاكيد واللي حصل هو انه صارت في

تجارب سريريه على مجموعه من الاشخاص على

سبيل المثال خليني اعطيك تجربه كده على

السريع جابوا مجموعه من الاشخاص وقرروا

انهم يقسمونه على اربع اقسام ويدخلون في

تجربه حرمان من النوم لمده اسبوعين كل

جروب كان المفترض انه ينام عدد ساعات

معينه الجروب الاول كان المفترض انه يحرم

نفسه ثلاث ايام من النوم تماما الجروب

الثاني كان المفترض انه ينام اربع ساعات

في اليوم الثالث كان المفروض ينام ست

ساعات في اليوم اما الجروب الرابع وسعيد

الحظ كان المفترض انه ينام نوم طبيعي ثمان

ساعات في اليوم هذه تجربه بدوا يرصدون

فيها الاشارات الكهربائيه للدماغ والرنين

المغناطيسي وبشرح لك هذا الكلام ان شاء

الله في باقي ايش اجزاء الكتاب لكن اللي

حصل انهم لاحظوا اللي ما ناموا اول ثلاث

ايام في المجموعه الاولى عانوا من اضرار

كثيره جدا في الاستجابه واشياء كثيره

بنقولها بعدين لكن اللي صار هو ان اللي

ناموا اربع ساعات بعد ست ايام عانوا نفس

الاضرار اللي حصلت للجروب الاول في اول

يوم ابسطها لك واحد حرم نفسه 24 ساعه ما

نام مواصل 24 ساعه صارت له اضرار كبيره

جدا جدا والشخص الثاني نام لمده اربع

ساعات كل يوم خلال ست ايام نفس الاضرار

الجسيمه اللي حصلت لهذا الشخص حصلت للشخص

الثاني اللي نام لكن كان مقصر في نومه

التجربه كان مدتها اسبوعين فلاحظوا انه

بعد 11 يوم تراكمت الاضرار بالضبط مثل ما

كانوا متنبئين انها تح وصلت الاضرار

للجروب الاول بشكل جدا سريع اما الجروب

الثاني اللي نام اربع ساعات حصلت لنفس

الاضرار خلال 11 يوم الجروب الثالث اللي

كان ينام ست ساعات برضه حصلت له نفس

الاضرار التراكميه لكن على مده اطول كان

المستوى الاول من الاضرار صار بعد 10 ايام

عكس الجروب الثاني اما الجروب الرابع

والاخير ما حصل له ولا شيء لانه حافظ على

نومه ثمان ساعات في اليوم بشكل جدا طبيعي

خلال التجربه الخلاصه اذا ما كنت تنام

بشكل جدا كافي لمده طويله من الزمن ففي

اضرار تراكميه تحصل على دماغك وتؤثر على

صحتك النفسيه وصحتك البدنيه واشياء كثيره

راح نستعرضها الله يبعد عنك الكوارث قد

تتسبب باشياء جدا جسيمه تصل الى انك ممكن

تعرض نفسك للوفاه بشكل اسرع هذه يا صديقي

العسل اسباب كونيه زي مثلا لما يقولوا لك

التدخين تعاطي المخدرات يقصر في عمرك لانه

يسبب لك جدا بلاوي وامراض ويخليك تلقي

بنفسك للتهلكه هي نفس الحكايه مع النوم

الان هل انت تاخذ كفايتك من النوم ولا لا

الجواب موجود عندك اذا كنت تصحى على منبه

او في شخص يصحيك فمعناته انك استيقظت قبل

لا تاخذ كفايتك من النوم ان ان ان اه الان

ابغاك تراجع معي على سبيل المثال وضعك

خلال الاسبوع كم يوم من ايام الاسبوع تصحى

فيها على منبه او شخص يصحيك وكم يوم من

ايام الاسبوع تنام فيها لين جسمك ياخذ

كفايته ويص يصحى من نفسه اذا لقيت الجواب

ابغاك تتصور معي كم لك عايش على هذا الحال

الجزء الاول من كتاب لماذا ننام الكتاب

اللي راح يغير فكرتك عن النوم تماما في

هذا الفيديو عن نفسي انا سويت كوب قهوه

محترم من بن اليمن سيله من خطوه جمل براند

سعودي يقدم اجود انواع القهوه المختصه راح

تلقى رابط فروعهم في الوصف ومنتظر منك

تحضر احلى كوب قهوه محترم عشان نبدا اهم

سلسله شرحتها من بديت القناه وقد تكون اهم

سلسله راح اشرحها مدى الحياه ويلا نستمتع

[موسيقى]

شوف يا صديقي الجميل السلسله هذه طويله

اوكي اخر مقطع فيها بتكلم عن نصائح لرفع

مستوى جوده النوم لان هذا موضوع جدا جدا

مهم خلال هذه السلسله فمن هنا لين اخر

مقطع في السلسله خليني اعطيك معلومه مهمه

جدا ومن اكثر الاشياء اللي تحسن جوده

النوم مرتبه السرير اللي انت تنام عليه

لها تاثير قوي على جوده نومك الغرفه

المظلمه درجه حراره الغرفه درجه سمك

البطانيه او اللحاف واخيرا ومن اكثر

الاشياء المهمه الوساده تذكر يوم قلت لك

اني مصاب في رقبتي قبل فتره ومصور وانا

جالس حرفيا كان بسبب المخده او الوساده

المشكله في الوساده انك تجربها في المحل

لمده ثلاث اربع دقائق تعتقد انها مناسبه

هناك لما تجيب ه البيت وتنام عليها ثمان

ساعات تكتشف انها غير مناسبه ابدا ويبديك

ترجعها هذه من احد اكبر المشاكل يا صديقي

الجميل اللي نواجهها مع المخدات او

الوسائد

الحل وساده غيم اللي يميز هذه الوساده يا

صديقي الجميل انها مصنوعه من الفوم المجزا

القطن اللي فيها مجزا تقدر تتحكم في حشوته

فتاخذ المخده تاخذ معها حشوه تقدر تنقص من

حشوه المخده او تقدر تزيد من حشوتها لين

توصل للمقاس اللي جدا مناسب وما يحتاج كل

شويهي تشتري مخاد زي خسرت فلوس كثيره عشان

اوصل للمخده اللي تناسبني ومن تجربه شخصيه

المخده جدا جدا مريحه وممتازه وسعرها جدا

مناسب فراح تلقى رابط ريبال موجود في

الوصف تقدر تشتري منهم مخده غيم ومثل ما

يقولون هم على طريقه شعار دوباميكافين حيث

القهوه والموسيقى والكتاب وساده غيم حيث

راحت البال والابدان والاحلام شعار زي

شعار دموم كافين شعار دموم كافين احلها

رابطهم في الوصف خلينا نبدا الحلقه السلام

عليكم ورحمه الله وبركاته اهلا بك يا

صديقي العسل في قناه دوبا م كافين حيث

القهوه والموسيقى والكتاب الكتاب هذا حطيت

عليه مكافاه قلت اللي راح يقراه راح يحصل

على مبلغ مالي وقدره انا راح ادفع له فقط

لانه قرا هذا الكتاب بعطيك تفاصيل هذا

التحدي بعدين لكن اللي خلاني احط عليه

مكافاه هو ان من بد الكتب كل الكتب اللي

قرايتها وكانت جدا مؤثره وغيرت في حياتي

لم تتعدى مرحله الاقتراح يعني كنت افضل

شيء ممكن اقوله انصحك تقرا الكتاب هذا راح

يغير حياتك او من الافضل انك تقرا هذا

الكتاب راح راح يغير حياتك الا كتاب لماذا

ننام هذا الكتاب لازم تقراه اسمعي يا

صديقي العسل لازم تقرا هذا الكتاب مش

اقتراح ولا نصيحه الزام ضروري ولاني عارف

ان في ناس يصعب عليها تقرا كتب فحرصت من

اعماق القلب اني اوصل لك هذا الكتاب او

على الاقل المهم منك بافضل طريقه ممكنه

فارجوك ارجوك ارجوك تابع السلسل راح تغير

نظرتك عن النوم تماما واذا انت كنت مثلي

تعتقد انك عارف اهميه النوم فاسمح لي اقول

لك اعد التفكيك انا نفس الحكايه كنتت طول

عمري اعتقد اني عارف اهميه النوم او من

فتره طويله يعني وانت شايف قصتي مع هذا

الكتاب اتوقع لو كنت تتابعني على سناب شات

لما جيت اطلع في رحله من الرياض للدمام

ونسيت كتابي وانا مستحيل اركب الطياره من

دون كتاب لو ايش دورت في صاله الانتظار

على كتاب ممكن اشتريه واقراه وشفت كتاب

لماذا ن انام فشريت من دافع الفضول بس

يعني ودي اعرف لماذا ن انام واكتشفت اني

كنت اعلم ان النوم مهم لكني لم ادرك تماما

قديش النوم مهم وطبيعي يا صديقي العسل ما

راح تدرك خطوره الشيء واهميته الا لما

تعرف الاسباب اللي تكمن وراءه وهذا هو

اللي قدمه لنا ماثيو وكر في هذا الكتاب

كتاب 500 صفحه يجاوب على هذا السؤال ليش

النام لماذا ننام وفعلا انت لو تفكر فيها

يعني النوم ياخذ ثلث عمرك عشان تستوعب هذا

الشيء لو عمرك 60 سنه الله يعطيك طوله

العمر فمعناته 20 سنه راحت كلها نوم يعني

انت وجودك الواعي في الحياه 40 سنه فقط

ولو عمرك 30 سنه معناته انه ع سنوات من

حياه كانت كلها نوم فليش النوم ماخذ ثلث

حياتنا فعلا سؤال جدا

[موسيقى]

[موسيقى]

مهم ماتيو وكر طبيب علم نفس واعصاب يقول

انا دخلت الطب وما كان عاجبني الطب لكن

يعني مجال مهم في الحياه وقوي فدخلت الطب

يقول اللي ما كان عاجبني في الطب انه يركز

على اعطاء الاجابات وانا كنت دائما مسحور

بطرح الاسئله هذا هذا عقل الفيلسوف فيقول

كان عندي بحث المفترض اني شغال عليه ش قصه

البحث هذا يقول البحث كان مركز على مساله

تشخيص الخرف عند الانسان يقول والخرف

انواع ل في ناس كثير تعتقد انه الزهايمر

هو الخرف يقول هذا الكلام غير صحيح

الزهايمر نوع من انواع الخرف فيقول مهمتي

في هذاك الوقت او من هذاك البحث هو ان

نعرف كيف نشخص نوع الخرف اللي مصاب فيه

المريض حلوين حلوين يقول فكان جزء من هذاك

البحث هو ان نسوي تخطيط للدماغ على اساس

نحاول نرصد الاشاره الكهربائيه اللي في

الدماغ اللي تحدد نوع الخرف ابسط لك كلامه

شفت الالكترودات اللي يعلقونها سواء على

الدماغ لما يجون يسوون لها تخطيط او على

القلب لما يجون يسوون لها تخطيط هذه

الالكترودات طلع رسم بياني هذا الرسم

البياني هو الاشارات الكهربائيه اللي قاعد

يتكلم عنها الان زي زي اي رسم بياني راح

تطلع اشارات كهربائيه كثيره يقول احنا

غرضنا اننا نبحث عن اشاره معينه ذات نمط

معين يعني لنفرض ان الاشاره الكهربائيه

اللي هو يبحث عنها عباره عن اربع بولسات

للاعلى وبعدين اربع بولسات للاسفل بعدين

تنتهي الاشاره مثلا قاعد اهبد لك يا صديقي

العسب عشان توصل لك الفكره يقوللك احنا

لما نسوي تخطيط للدماغ نبحث عن هذه

الاشاره يقول كنت اسوي تخطيط لمرضاي اثناء

يقظتهم واثناء نومهم واللي حصل انه

الاشارات لحظه الاستيقاظ وقت ما يكون

المريض صاحي تكون جدا جدا عشوائيه ومبعث

ولا هي واضحه ابدا فيصعب علي انا اني القى

هذا النمط اللي انا قاعد ادوره يقول واللي

لاحظته انه لما نسوي تخطيط للدماغ اثناء

فتره النوم للمريض نجد ان الاشارات

الكهربائيه واضحه جدا ونقدر من خلالها

نرصد النمط اللي احنا نبحث عنه بمنتهى

السهوله مو بس سهوله والوضوح فيقول اثار

النوم اهتمامي لدرجه اننا اعتبرنا ان

النوم يعتبر احدى الطرق للتشخيص تجي عند

الطبيب تقول له انا مريض يقول لك اوكي نام

عندنا ليله او ليلتين راح نسوي لك خلالها

تخطيط للدماغ وممكن نشخص الحاله اللي انت

قاعد تمر فيها يقول ومن هنا اثار النوم

الفضول عندي اكثر فبديت اطرح اسئله مره

مهمه مثل طيب اوكي لو كان المريض اللي انا

سويت له تخطيط اثناء نومه كان نومه تقطع

هل راح ياثر على هذه الاشاره الكهربائيه

او لو نام المريض صباح يفرق عن لما ينام

في الليل او هل المريض لما يمر في فتره

حلم بتتاثر الاشاره الكهربائيه ولا لا او

هل المريض نام في الوقت اللي المفترض يكون

دائما فيه مستيقظ يعني مثلا لو كان في شخص

ينام من الساعه 8 الى السعه 5ه في الليل

من 8 المساء ل 5 الفجر عفوا لكن قرر انه

مثلا ياخذ قيلوله او ينام فتره الصباح

الفتره اللي هو مو معتاد يكون نايم فيها

هل راح تتاثر هذه الاشاره دماغيه ولا لا

يقولوا بدات الاسئله تنهال ومن هنا تغير

تخصصي تماما الى دراسه النوم فقط يقولوا

من يومها وانا عاشق لشيء اسمه نوم من كثر

الاشياء اللي اكتشفتها عبر الزمن ماتي

ووكر يا صديقي العسل استمر لاكثر من 20

سنه يبحث في النوم واستعان بقدرات اشخاص

يدرسون النوم لاكثر من 40 سنه وجلس اربع

سنوات يالف هذه التحفه الفنيه اللي هو

كتاب لماذا ننام الكتاب كله عباره عن

تجارب سريريه ابحاث ودراسات تخيل من 30

سنه تقريبا بدات الى هذا اليوم ومن عده

بلدان ودول مختلفه ذكر دراسات من اليابان

ودراسات من الهند وروسيا وامريكا

وبريطانيا وانت ماشي كانت متعه بالنسبه لي

لا توصل كميه العلم اللي قدمه هذا الانسان

في هذا الكتاب مرعبه فيقول اللي خلاني

اغير تخصصي من الطب للنوم رحت ابحث عن

اجوبه الاسئله اللي دارت في بالي واكتشفت

انه النوم ما كان مدروس ولا كان كانت في

كتب ولا ابحاث ولا دراسات مركزه على موضوع

النوم ما كان في احد يحمل اجوبه هذه

الاسئله عشان كذا قررت اني ادخل في رحله

البحث واستكشف العالم الخفي خلف هذا النوم

وقدمها لنا في هذا الكتاب طبعا يا صديقي

العسل يقول النوم فعلا مثير للاهتمام مثير

جدا للاهتمام يقول تخيل انك مثلا رزقت

بمولود جوك في المستشفى جتك الممرضه وقالت

ما شاء الله تبارك الرحمن مبروك رزقتم

اليوم بمولود وهو في صحه جيده وفي اتم

العافيه بعدين يقول قفت من عندكم ش ورجعت

قالت لكن لحظه في ملاحظه هذا المولود راح

يمر في حاله بشكل يومي يكون فيها اشبه

بالاغماء فاقد للوعي تماما لمده ساعات

معينه خلال اليوم لا ياكل لا يشرب ولا هو

مدرك بالمحيط اللي حوله ولا عنده وعي حتى

بجريان الزمن يعني ما راح يدري كم تمر

عليه ساعه وقالت لك لا تخافون هذه الحاله

مصاب فيها كل المخلوقات تقريبا لكن لو

عندكم فضول تعرفون ليش هو قاعد يمر بهذه

الحاله فللاسف نحن لا نملك جوابا هذا يمر

ذا الحاله الغريبه اللي هي النوم طبعا لكن

ما ندري ش سالفتها يقول انا جيت وراح اقدم

لك الاجوبه خلال بحثي عبر السنوات اللي

راحد يعني بس كذا بالمناسبه يعني الرجل من

عام 2000 الى 2010 كان يدرس الاحلام فقط

فقط فقط قاعد يدرس الاحلام ش تسوي ايش

اثرها ايش فايدتها ايش اضرارها وانت ماشي

طبعا الكتاب لا اله الا الله غطى يا صديقي

العسل كل الفوائد وخلك من الفوائد وكل

الاضرار الجسيمه المرعبه اللي تصير لك بس

لانك ما تاخذ قسطا كافي من النوم مو حارب

نفسك ايام لا لا لا لا بس لانك ما تشبع

نوم وعبر الزمن ايش ممكن يصير فيك تتكلم

عن كل شيء يا صديقي الاخ تكلم عن الصحه

النفسيه تكلم عن الصحه العقليه منها

الذاكره ومنها التفكير المنطقي ومنها

التفكير العاطفي ومنها مستوى الذكاء

والنضج وتكلم عن الاثار الفسيولوجيه

البدنيه المناعه السرطان مرض ضغط الدم

امراض القلب الوعائيه تكلم يا صديقي العسل

عن الجلطات تتكلم عن سكتات الدماغ تتكلم

عن سكتات القلب اتكلم عن كل شيء غطى كل

شيء حرفيا اقول لك حتى الاحلام وهي من

امتع الاشياء اللي راح نشرحها في هذه

السلسله تكلم عن اثرها فوائدها ليش في شخص

احلامه تكون دائما مزعجه ليش في شخص ما

يحلم ممكن ابد او فتره طويله من الزمن هل

هذا الشيء يعتبر اشاره خطيره انه نومك في

مشكله ابشرك اي قطع اشياء كثيره كان ودي

انا انا كان فعلا ودي اني اشرح لك كل

الكتاب في حلقه واحده لكن 500 صفحه في

كتاب علمي كله بابحاث ودروس وتجارب

الموضوع جدا صعب علي لكن ابغى اعطيك هذا

التمهيد قبل لا نبدا نشرح اجزاء الكتاب

ابغاك تستوعب انه نومك له حاجتين لازم

تركز فيها الاولى مده النوم كم عدد

الساعات اللي المفروض تنامها تخيل هذا شيء

وفي شيء اسمه جوده النوم والجوده اهم من

المده كلهم مرتبطين في بعض اذا قل عدد

ساعات النوم بالضروري جوده النوم تقل واذا

زاد عدد ساعات النوم لا يعني بالضروره ان

جوده النوم جيده وجوده النوم اعطيك اياها

من الاخر هي اللب والعمود الفقري لكل

فوائد النوم واضراره اعطيك واحده من

الامثله او من المؤشرات على انه جوده نومك

ضعيفه هي لما تنام عدد ساعات طويل وتحس ك

ماشي بع نوم تقوم كسلان جسمك ثقيل راسك

تحسه ثقيل وتقعد تتثاوب خلال اليوم وفيك

كسل تحس ما فيك طاقه هذا معناته يا صديقي

العسل مؤشر جدا قوي ان نومك حتى لو نمت 16

ساعه جودته كانت جدا سيئه وما دام جودته

سيئه انت ما حصلت على فوائد النوم ولا

كانك نمت اصلا حرفيا ما كانك نمت جوده

النوم جدا مهمه خلال ان شاء الله شرحنا

لهذه السلسله مع كل فيديو ان شاء الله راح

نركز على كيف نحافظ على مده النوم انها

تكون ثمان ساعات وكيف نحاول نثبت وقت

النوم ووقت الاستيقاض تنسى شيء اسمه منبه

يا رجل مدى الحياه باذن الله ثبت وقت

النوم ثبت وقت الاستيقاظ والشيء الثالث

اللي راح نركز عليه نرفع من جوده النوم

عشان نحسن امور كثيره قاعد تصير في حياتنا

وانا اوعدك بجانب الفائده اللي راح

نستفيدها ان شاء الله راح نستمتع بنستمتع

استمتاع جدا جدا عظيم مع هذا الكتاب غرضي

من هذه المقدمه اني اقول لك النوم هو اهم

عنصر من العناصر الثلاثيه للصحه والعناصر

الثلاثيه للصحه هي النوم والرياضه والاكل

النوم ياتي على راس الهرم وهو اكبر مؤثر

الصحه النفسيه في الاكتئاب في القلق في

الوساوس في التشتت وعدم التركيز اي دي اتش

دي في مرض السكر الزهايمر ضغط الدم

الجلطات السرطان والخرف وفقدان الذاكره او

تشوش او تشوهها ومن اكبر الاسباب لقوه

المناعه اذا انت من الناس اللي يمرض كثير

راجع نومك وبنصح ان شاء الله خلال السلسله

حتى له اثر في علامات الشيخوخه المبكره

صحه الجلد والوجه والتجاعيد تخيل الشيب

كذلك من ضمنه القوه البدنيه والسرعه على

الاستشفاء والناس اللي تلعب رياضه عارفين

الكلام هذا النوم يا صديقي العسل له دخل

حتى في البدانه والنحف له دخل حتى في نوع

الاكل اللي انت تشتهيه فاست فود ولا اكل

صحي تحب الحلا كثير ولا لا كل هذا هذا يا

صديقي العسل تخيل النوم له دخل فيه مو

كلام افتراضي وفلسفه لا تجارب واقعيه

سريريه وابحاث ودروس نقطه اخر السطر

فارجوك ارجوك تابع السلسله اما بما يخص

المكافاه اللي حطيتها على هذا الكتاب

فوالله العظيم بغض النظر انت تابعت

السلسله ذي ولا لا ارجوك لازم تقرا هذا

الكتاب لو تقرا منه صفحتين ثلاث صفحات

يوميا قبل ما تروح الدوام بس خلال سنه

بتكون خلصته بس ارجوك اقرا هذه مكافه

حطيتها لاهلي وانا ما اذكر قلت لهم المبلغ

ولا لا بس بقولها وانت تشهد الان 5000

ريال لاي شخص منهم ال بيت يتكلم يقرا

الكتاب على استعداد تبغى 5000 اقرا كتاب

لماذا لنا هذا كان تمهيد والدسم يبدا من

الحلقه القادمه اللي بنتكلم فيها عن

الكافيين وبنتكلم فيها عن الايقاع اليومي

والساعه البيولوجيه وبنتكلم عن ليش انت في

وسط ايام الاسبوع وايام الدوام تحط راسك

على المخده ما تقدر تنام وفي ايام الويكند

اول ما تحط راسك على المخده نوما عميق او

بنتكلم عن ليش تنقطع نومتك في وسط الاسبوع

ويمكن تروح للدوام واصل ما تقدر ترجع تنام

كل شيء بنصلح باذن الله فاستعد من طاب

نومه زان يومه انتهت جرعه الدوبا ميكا في

لهذا اليوم شاركها مع من تحب وارجوك ارجوك

للمره الثالثه والمليون تابع السلسله شكرا

لحسن الاستماع يا صديقي العسل وشكرا دائما

على وقتك الذي لا يقدر بثمن السلام

[موسيقى]

عليكم ‏l